Ikviens, protams, ir dzirdējis, ka ir oriģināla japāņu diēta, kuras rezultāti, spriežot pēc atsauksmēm, ir vienkārši fantastiski. Taču izrādās, ka no Uzlecošās saules zemes ir ne tikai viena diēta, bet vairākas, un tās ļauj ēst gan proteīnu, gan ogļhidrātu pārtiku. Tas ir ārkārtīgi svarīgi ķermenim. Nelielos daudzumos ir atļauti arī augstas kaloritātes pārtikas produkti, piemēram, siers un ceptas zivis. Tas ir, jūs varat ēst daudz un joprojām zaudēt svaru.
Japānas diētas ēdienkartes galvenās sastāvdaļas ir zivis, olas, kāposti un burkāni. Mēs iesakām iepazīties ar populārākajām un aktuālākajām ēdienkartēm, kā teikts atsauksmēs, japāņu diētai 14, 13 un 7 dienas un izmēģināt vismaz vienu.
Japāņu diēta 14 dienas
Ļauj atbrīvoties no 7-10 kg tikai 2 nedēļu laikā. Būtiski mainās vielu līdzsvars, radot ķermenim smagu stresu, tāpēc ārsti saka, ka pareiza japāņu diēta 14 dienas ir jālieto ne vairāk kā 2 reizes gadā, bet nepareizā - vispār.
Sastāvdaļas katrai dienai nevar aizstāt, izņemot kafiju un tēju. Ārstu atsauksmes ir vienprātīgas: ja pareizi ievadīsit un izejiet no japāņu diētas, rezultāts būs tikai labvēlīgs. Tiek aktivizēta vielmaiņa un ķermeņa iekšējie resursi. Svars neatgriežas.
Japāņu diētas tabula 14 dienām
| Dienas | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas |
| 1 | 100 g kafijas vai 200 g zaļās tējas. | 2 cieti vārītas olas, augu eļļā sautēti kāposti, 200g nesālītas tomātu sulas. | Zivis ar zemu tauku saturu, ceptas vai vārītas. |
| 2 | Tēja ar rupjmaizes krekeri. | Vārītas makreles, jūraszāļu, vasabi un ingvera salāti. | 100-150g vārītas liellopa vai teļa gaļas, 250g jogurta vai kefīra, tauku saturs ne vairāk kā 2,5%. |
| 3 | Zaļā tēja ar kaltētu kliju maizi. | Olīveļļā cepts cukini vai skvošs ar sīpoliem. | 200g vārītas liellopa gaļas, sasmalcinātu un spiestu balto kāpostu salāti ar 1 tējk. linsēklu eļļa, 2 cieti vārītas olas |
| 4 | Tasi maltas kafijas. | 1 jēla vai mīksti vārīta ola, vārīti burkāni (3 gab.), cietais siers 15g. | Augļu asorti, izņemot banānus. |
| 5 | Salāti no rīvētu neapstrādātu burkānu ar citronu sulu un 1 tējk. olīveļļas, varat pārkaisīt ar maltu kanēli. | 150-200g laša vai skumbrijas fileja, sautēta vai vārīta, tomātu sula bez sāls. | 2 āboli un 1 apelsīns. |
| 6 | Glāze ingvera tējas. | 400g vārītas vistas, burkānu un kāpostu salāti ar 1 ēd.k. l. olīveļļa. | 2 vārītas olas, 1 ēd.k. svaigi spiesta burkānu sula. |
| 7 | Zaļā tēja. | 200-250g vārīta liellopa gaļa, augļi pēc izvēles. | Cepta vai vārīta zivs. |
| 8 | Kafija vai tēja. | 500-600g vārīta vistas krūtiņa, kāposti ar burkāniem salātu veidā ar 1 tējk. linsēklu vai ķirbju eļļa. | Glāze burkānu sulas, 2 olas. |
| 9 | 2 neapstrādāti burkāni. | Laša zivs fileja 400-450g. | 2 āboli, 1 ēd.k. apelsīnu sula. |
| 10 | Ingvera tēja. | Mīksti vārītas vai jēlas olas, vārītu jūraszāļu un burkānu salāti ar tējk. olīveļļa, 15-20g cietais siers. | 2 bumbieri, vīnogas. |
| 11 | 100 g kafijas, rudzu krekeri. | Sautēti dārzeņi ar zaļumiem. | 150-250g teļa gaļa, sasmalcināts ziedkāposti ar pilienu linsēklu eļļas, 2 cieti vārītas olas. |
| 12 | Zaļā tēja ar kliju krekeriem. | Jebkuras zivis, sautētas, ceptas vai vārītas, dārzeņu salāti. | Liellopu gaļa 100-150g, 1 ēd.k. kefīrs |
| 13 | Malta melna kafija 1 tase. | Sautēti baltie kāposti vai brokoļi, 2 cieti vārītas olas, 1 ēd.k. tomātu sula. | Skumbrijas fileja vārīta vai cepta uz lēnas uguns zem vāka. |
| 14 | Melnā tēja. | 300g vārītas zivs filejas, jūraszāles ar tējkaroti augu eļļas | 400g vistas vai truša, 1 ēd.k. burkānu sula. |
Japāņu trīspadsmit dienu diēta
Izmantojot šo metodi, jūs varat zaudēt 7-8 kg. Kā augu eļļu vēlams izmantot olīveļļu vai saulespuķu eļļu, pievienojot olīveļļu. Nomainiet kafiju, īpaši ar hipertensiju un augstu asinsspiedienu, ar zaļo tēju. Ir pieņemami rudzu un kliju krekeri. Ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, nomainiet tomātu sulu ar burkānu sulu.
Jūs varat pievienot zaļumus jebkuram gatavam ēdienam, ko iesaka japāņu diēta 13 dienas: pētersīļus, dilles, selerijas. Lai sagatavotos vai vēlāk izietu no uztura režīma, vakariņās 2-3 dienas ēdiet putru ar ūdeni: auzu pārslu, kukurūzu, griķus. Nedaudz samaziniet porcijas un patērētā sāls daudzumu. Rezultāti ir pastāvīgi.
Būtībā pareiza japāņu diēta 14 dienām daudzējādā ziņā ir līdzīga trīspadsmit dienu diētai. Vispārīgi noteikumi: pilnībā izslēdziet cukuru, lietojiet sāli minimālos daudzumos, ēdiet maizi reti, no rīta un tikai kā krekerus. Ja tiek izmantota trīspadsmit dienu japāņu diēta, 13 dienu tabula būs tāda pati kā 14 mīnus pēdējā diena.
Oriģināla japāņu diēta 7 dienām
Ar šo diētu jūs zaudējat 3-5 kg. Vienu nedēļu tas ir pietiekams svara samazinājums, lai nebūtu būtiskas ādas nokarenas. Sākotnējai japāņu 7 dienu diētai nav nepieciešama īpaša ieeja vai izeja, lai gan tā tiek uzskatīta par stingru. Galvenais ir nelietot alkoholu nākamajās 4 dienās un, protams, arī tā lietošanas laikā.
Traukus nevar aizstāt ar citiem, dienas nevar pārkārtot vai pārtraukt. Nemēģiniet to turpināt pēc avārijas, ja tāds notiek. Mums jāsāk no jauna. Var mainīt tikai rīta dzērienus, piemēram, kafiju aizstāt ar tēju un otrādi.
Japāņu diētas tabula 7 dienām
| Dienas | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas |
| 1 | Tasi kafijas | 2 cieti vārītas olas, Ķīnas kāpostu salāti ar pilienu olīveļļas | Zivs 250-300g, pagatavota tvaicētā vai cepeškrāsnī ar sojas mērci pēc vēlēšanās. |
| 2 | Tase tējas + rupjmaizes krekeris | Vārīta zivs, 150g zivju buljona, jūraszāļu salāti. | Neliels gabaliņš vārītas liellopa gaļas (100-150g), zema tauku satura kefīrs vai jogurts 200g. |
| 3 | Kafija + rudzu krekeris | Sautēti dārzeņi, galvenokārt cukini ar nelielu augu daudzumu. eļļas | Gabaliņš vārītas teļa gaļas, ziedkāpostu vai balto kāpostu salāti, 2 cieti vārītas olas. |
| 4 | Zaļā tēja vai melnā kafija | 1 cieti vārīta ola, 50g siera gabals, 3 vārīti burkāni | Pāris ābolu |
| 5 | Sautēti burkāni un ziedkāposti ar karoti olīvu. sviests un citronu sula pēc garšas. | 400-450g vārītas vistas, jūraszāļu salāti. | 1 ābols, 1 apelsīns |
| 6 | Tasi kafijas | 200-250g tvaicēta zivs fileja, zaļumi, 1 tomāts vai tā sula. | 2 vārītas olas, svaigu kāpostu un burkānu salāti. |
| 7 | Glāze tējas ar citronu | Teļa gaļas gabals 250g, bumbieris vai ābols | Zivis tvaicētā vai cepta 200g, glāze kefīra, bifidoka vai jogurta |
Pēc pētījumu veikšanas mēs pamanījām, ka mūsdienās daudzas diētas ēdienkartes tiek piedāvātas ar nosaukumu “japāņu diēta”, lai gan tās ir tālu no oriģināla un drīzāk ir atvasināta, vienkāršota versija, ieskaitot to, ko var viegli atrast ledusskapī. Tajos ziedkāposti, Ķīnas kāposti un jūraszāles tiek aizstātas ar vienkāršiem kāpostiem. Zivju receptēs, kurās zivju veida specifikācija jau sen ir izlaista, nezinātājs var iekļaut jebkuru zivi, arī moivu, putasu, brētliņu, pollaku, un tas radikāli maina lietu. Omega 3 trūkums ietekmēs imunitāti un smadzeņu darbību.
Japāņu diētas noteikumi
Tāpēc japāņu diētas rezultāti neatbildīs vēlamajam. Piedāvājot savam organismam tikai ierobežotu vitamīnu un minerālvielu klāstu, svara zaudēšana kaitē jūsu veselībai un noplicina jūsu ķīmisko sastāvu. Japānas uztura noteikumi ir balstīti uz porciju un patērēto kaloriju samazināšanu. Uztura speciālisti lēš, ka japāņi ēd par 25% mazāk nekā eiropieši. Tādējādi viņiem izdodas būt veselīgākiem un dzīvot ilgāk.
Japāņu diētas ēdienkarte 7, 13 vai 14 dienām neietver uzkodas, tas ir, vajadzētu būt 3 ēdienreizēm dienā. Tas ir acīmredzams šādu diētu trūkums. Ja esat pieradis ēst biežāk, šī metode jums nebūs piemērota; meklējiet citu sadaļā “Diētas”. Pārejot no 5 ēdienreizēm dienā uz 3 ēdienreizēm, organisms piedzīvos izsalkuma un stresa sajūtu. Attiecīgi var rasties problēmas ar kuņģi, aizkuņģa dziedzeri un zarnām.
Izvēloties šo svara zaudēšanas metodi, jums vajadzētu garīgi sagatavoties. Labāk ir izdomāt kādu hobiju, kas novērsīs jūsu uzmanību un aizraus. Jāņem vērā, ka pirmajās dienās iespējams vājums, samazinātas darba spējas, miegainība. Tā ir normāla ķermeņa reakcija uz pārtikas patēriņa samazināšanu.
Kontrindikācijas
Kopumā pareiza japāņu diēta dod lieliskus rezultātus, par ko liecina atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru. Izmēģiniet to, ja nav kontrindikāciju, tostarp:
- kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
- gastrīts, pankreatīts, gastroenterīts;
- nieru un urīnceļu sistēmas slimības;
- bērna piedzimšana un barošana.